Tujuan dari Postingan ini
Posting ini adalah sintesis dari buku Atomic Habits, oleh James Clear.
Penulis mengemas buku pedoman tentang bagaimana membangun sistem dan kebiasaan untuk transformasi seumur hidup. Posting ini berfokus pada loop umpan balik terus menerus (isyarat, keinginan, tanggapan, penghargaan) yang merupakan inti dari membangun (dan menghancurkan!) kebiasaan. Saya harap Anda menikmatinya!
Jika Anda Hanya Mengambil Satu Hal
“Kebiasaan adalah perilaku yang telah diulang cukup lama untuk menjadi otomatis.” – James Clear
Garis besar
Beberapa ide utama yang akan kami jelajahi dalam posting ini:
Mengapa Otak Anda Membangun KebiasaanEmpat Tahapan KebiasaanEmpat Hukum Perubahan Perilaku
Mengapa Otak Anda Membangun Kebiasaan
Mari kita lihat ini dalam dua skenario berbeda.
Skenario: “Dunia tanpa Kebiasaan”
Setiap kali Anda menghadapi situasi baru dalam hidup, otak Anda harus membuat keputusan. Bagaimana saya menanggapi ini? Pertama kali Anda menemukan masalah, Anda tidak yakin bagaimana menyelesaikannya… Aktivitas neurologis di otak tinggi selama periode ini. Anda dengan hati-hati menganalisis situasi dan membuat keputusan sadar tentang bagaimana bertindak. Anda menerima banyak informasi baru dan mencoba memahami semuanya. Otak sibuk mempelajari tindakan yang paling efektif.
Skenario: “Dunia Dengan Kebiasaan”
Saat kebiasaan diciptakan, tingkat aktivitas di otak menurun. Anda belajar untuk mengunci isyarat yang memprediksi kesuksesan dan mengabaikan yang lainnya. Ketika situasi serupa muncul di masa depan, Anda tahu persis apa yang harus dicari. Tidak ada lagi kebutuhan untuk menganalisis setiap sudut situasi. Otak Anda melewatkan proses coba-coba dan menciptakan aturan psychological: jika ini, maka itu… Pilihan yang dulunya membutuhkan usaha sekarang menjadi otomatis. Sebuah kebiasaan telah tercipta.
Bagaimana kebiasaan mempengaruhi kehidupan kita?
Kebiasaan adalah jalan pintas psychological yang dipelajari dari pengalaman….
Membangun kebiasaan di masa sekarang memungkinkan Anda melakukan lebih banyak hal yang Anda inginkan di masa depan.
Empat Tahapan Kebiasaan
Semua kebiasaan berjalan melalui empat tahap: Isyarat → Keinginan → Respon → Hadiah.
(1) Isyarat
Isyarat memicu otak Anda untuk memulai suatu perilaku. Isyarat mewakili sedikit informasi yang memprediksi hadiah. Pikiran Anda terus-menerus menganalisis lingkungan inside dan eksternal Anda untuk petunjuk di mana hadiah berada.
(2) Mengidam
Mengidam adalah kekuatan motivasi di balik setiap kebiasaan. Tanpa tingkat motivasi tertentu – kita tidak punya alasan untuk bertindak. Yang Anda idamkan bukanlah kebiasaan itu sendiri, tetapi perubahan keadaan yang ditimbulkannya. Setiap keinginan terkait dengan keinginan untuk mengubah keadaan inside Anda .
(3) Tanggapan
Responsnya adalah kebiasaan yang sebenarnya Anda lakukan. Responsnya bisa berupa pikiran atau tindakan. Respons Anda tergantung pada kemampuan Anda… Sebuah kebiasaan hanya bisa terjadi jika Anda mampu melakukannya.
(4) Hadiah
Imbalan adalah tujuan akhir dari setiap kebiasaan. Imbalan memuaskan kita. Imbalan memberikan kepuasan dan kelegaan dari keinginan. Imbalan mengajari kita. Hadiah mengajari kita tindakan mana yang layak diingat di masa depan.
Lingkaran Umpan Balik Kebiasaan
Isyarat memicu keinginan, yang memotivasi respons, yang memberikan hadiah, yang memuaskan keinginan dan, akhirnya, menjadi terkait dengan isyarat.
Empat Hukum Perubahan Perilaku
Kapan pun Anda ingin mengubah perilaku Anda, Anda dapat dengan mudah bertanya pada diri sendiri:
Bagaimana saya bisa membuatnya jelas? Bagaimana saya bisa membuatnya menarik? Bagaimana saya bisa membuatnya mudah? Bagaimana saya bisa membuatnya memuaskan?
Seperangkat aturan sederhana untuk menciptakan kebiasaan baik dan menghentikan kebiasaan buruk:
LangkahCara Mewujudkan Kebiasaan BaikCara Menghentikan Kebiasaan BurukIsyarat Hukum 1Jelaskan.Jadikan tidak terlihat.Hukum ke-2 MengidamBuat menarik.Buat tidak menarik.Hukum 3ResponsPermudah.Buat sulit.Hukum 4HadiahBuat memuaskan.Buat tidak memuaskan.
Penilaian & Refleksi
Pertanyaan kunci untuk direfleksikan dan dinilai:
Situasi mana dalam hidup saya yang saya rasakan dan tanggapi secara otomatis? Situasi mana dalam hidup saya yang sulit saya tangani atau kelola? Bagaimana saya bisa mulai memperhatikan atau menjadi lebih sadar akan isyarat yang memicu saya dalam kehidupan sehari-hari?
Bab buku ini berfokus pada proses membangun dan menghentikan kebiasaan melalui siklus isyarat, keinginan, tanggapan, dan penghargaan yang terus-menerus.
Kerangka kerja yang kuat yang berfungsi sebagai dasar untuk pembentukan kebiasaan.
—
Semua kredit konten diberikan kepada penulis. Saya telah membagikan bagian-bagian yang paling saya nikmati dan paling berguna.
Cheers ‘sampai waktu berikutnya! Saludos!
Alberto
Seperti ini:
Seperti Memuat…
